Familia este locul in care obiceiurile, trasaturile de caracter, preconceptiile si ambitiile personale primesc o noua directie.
Familia este calea pe care merg cel putin doua persoane in aceeasi directie si in acelasi timp, avand o motivatie comuna.
Familia este locul in care ne dam seama cat de diferiti suntem si ne impunem sa acceptam si parerile altora.
Familia este scoala care ne invata ca dreptatea este relativa si ca o problema se poate rezolva din mai multe puncte de vedere.
Familia este locul in care nu te poti ascunde nici macar de tine insuti. Cineva iti va aduce aminte intotdeauna cine esti.
Familia este un drum presarat atat cu impliniri cat si dezamagiri, dar care sigur duce la maturitate.
Familia este scoala in care examenele nu se termina niciodata si nici nu poti absenta de la ele.
Familia este locul in care barbatul are impresia ca el este seful, iar femeia il lasa sa creada asta.
Familia este o fortareata in care membrii ei se simt in siguranta.
Familia este comoara cea mai de pret pe care o poate avea cineva. Valoarea ei este inestimabila.
Familia este locul in care un om normal isi petrece cel mai mult timp din viata sa. De aceea meria sa faca din casa lui un „colt de rai”.
Familia este locul in care ai puterea, in calitate de parinte, sa formezi sau sa deformezi caracterul copilului tau.
Familia este locul in care asemanarile fac posibila relatia noastra, iar diferentele o intaresc sau o slabesc. Depinde de cat de maturi suntem.
Familia este locul in care vrei sa fii atunci cand esti departe de casa. Sentimentul de singuratate confirma adevarata ei valoare.
Familia este instituita de Dumnezeu pentruca viata pe pamant sa fie caracterizata de altruism si nu de egoism.
duminică, 9 octombrie 2011
Cât de benefică este marea pentru copii?
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi47xOfQTxzVLXFuWavjH9HzU8xnySQ3lywrMzpW2074-58v7fEVXGd0mCNu53TQ1qJOu1RhMQ6A9JAjnqP48eYfrP2yESOc80SlsD52D2436i1V952e7sdO40fJTytzHsVr3WrOznbwg-2/s1600/ffff.jpg)
Îl poţi duce la mare după ce a împlinit 6 luni
Sugarii pot fi duşi la mare după ce împlinesc 6 luni, dar cu cât vârsta este mai mică, cu atât măsurile de precauţie trebuie să fie mai riguroase. Astfel, în intervalul de vârstă 6 luni – 1 an, copilul nu va fi expus direct razelor solare, statul pe plajă se va limita la cel mult o oră dis de dimineaţă sau seara târziu.
Soarele previne rahitismul şi întăreşte imunitatea
Unul din cele mai importante beneficii pe care îl are expunerea la soare este favorizarea sintezei de vitamina D la nivelul pielii. După cum se ştie, în ţara noastră, deoarece lunile însorite ocupă mai puţin de jumătate din an, copiii au un risc înalt de a dezvolta rahitism carenţial, adică deficit de vitamina D. Cum această vitamina se sintetizează la nivelul pielii sub acţiunea luminii, este de înţeles de ce este benefică expunerea la soare în lunile de vara.
Un alt avantaj al mării sunt aşa numiţii “aerosoli”. Aerul marin este bogat în săruri de sodiu, calciu, magneziu care au efecte pozitive asupra tractului respirator al micuţilor, dar şi asupra imunităţii.
Protejează-l de ultraviolete şi insolaţie!
Indiferent de vârsta copilului, pielea acestuia trebuie protejată de o cremă cu factor de protecţie solară. Cu cât vârsta este mai mică cu atât acest factor trebuie să fie mai mare; 50+ în cazul unui copil mai mic de 3 ani. În plus, pentru sugari este bine să luăm măsuri suplimentare precum purtarea în permanenţă a unei bluziţe sau maieu, pentru a evita expunerea la soare a unei suprafeţe mari de piele. În ceea ce priveşte insolaţia, copiii trebuie foarte bine hidrataţi cu apă sau ceai. Capul trebuie permanent acoperit cu o pălărioara sau o şapcă; iar hainele să fie lejere şi deschise la culoare.
Nu-l ţine pe plajă toată ziua!
În primul rând, trebuie aleasă cu mare grijă perioada în care mergeţi cu copiii la mare. Sunt de preferat lunile iunie şi septembrie, deoarece soarele nu este atât de puternic, iar riscurile unor complicaţii precum insolaţie, arsuri sau urticarie solară sunt minime. În ceea ce priveşte intervalul de ore permise, copiii mici nu trebuie să stea pe plajă mai târziu de ora 10:30 şi înainte de ora 18. În afara acestor ore, copiii pot fi plimbaţi într-un parc sau într-o zonă umbrită; dar între orele 12 şi 17 ei trebuie să stea în casă.
Ai grijă la pericolele care-l pândesc la mare!
Cea mai frecventă afecţiune infecţioasă care poate afecta copiii la mare este boala diareică acută - enterocolita acută. Mai rar, dar nu de neglijat, sunt şi infecţiile respiratorii. Un loc aparte îl ocupă toxiinfecţiile alimentare, afecţiuni care pot apărea la mare dacă alimentaţia copilului provine din surse nesigure sau dacă nu sunt respectate regulile de igienă. Dintre accidentele alergice ce pot apărea trebuiesc amintite urticaria acută, frecvent cu declanşare alimentară, rinita, conjunctivita şi crizele de astm bronşic cauzate de diverşi alergeni respiratori şi nu în ultimul rând reacţiile alergice post-înţepătură de insecte. Insolaţia, arsurile solare şi urticaria solară sunt alte afecţiuni redutabile, fiind cauzate de expunerea intempestivă la razele solare.
Simptome care trebuie să te îngrijoreze
În caz de insolaţie, copilul mare poate acuza greaţă, ameţeli, oboseală, dureri de cap. Pentru copilul mic semnele insolaţiei constau in somnolenta, letargie, alterarea stării generale şi vărsături. În plus constatăm febra, absenţa transpiraţiei, respiraţie rapidă, iar pielea este roşie, uscată şi fierbinte, putând apărea chiar erupţii cutanate. Enterocolita acută se manifestă prin vărsături, scaune diareice şi inconstant febra. Vărsăturile frecvente împiedică aportul de lichide, ceea ce duce în final la deshidratare. La aceasta contribuie şi scaunele diareice atunci când sunt apoase şi frecvente. Cu cât vârsta copilului este mai mică, cu atât riscul de deshidratare este mai mare. Înroşirea pielii anunţă constituirea unei arsuri solare, iar apariţia unei erupţii formată din pete şi proeminenţe roşiatice este semnul urticariei solare.
Medicamente pe care trebuie să le iei cu tine
Părinţii trebuie să aibă întotdeauna în vacanţă un minim de medicamente pentru copii. Trusa pentru călătorii trebuie să conţină remedii pentru combaterea febrei şi a durerii atât sub formă de supozitor, cât şi suspensie orală, medicamente împotriva vărsăturilor şi diareei, dar şi săruri de rehidratare orală, un medicament antialergic, supozitoare cu glicerină pentru constipaţie, unguent cu arnică sau heparină pentru echimoze, unguent cu antihistaminic pentru ciupiturile de insecte, picături de nas decongestionante şi fiole cu ser fiziologic pentru toaleta oculară şi nazală. Trusa trebuie completată cu termometru, comprese sterile şi soluţie antiseptică, pansament si leucoplast.
Nestlé Nesquik: Laptele, o sursă de sănătate pentru cei mici
Laptele reprezintă un aliment ideal în procesul de creştere a copilului, întrucât conţine nutrienţii necesari pentru o alimentaţie adecvată (vârstei respective) şi pentru o dezvoltare armonioasă.
Laptele este o sursă de calciu, fosfor, vitaminele D, B12 şi conţine, de asemenea, o cantitate importantă de proteine. Studiile citate de Nestlé Nesquik au fost efectuate în Statele Unite ale Americii, pe un număr de 7557 de copii cu vârste cuprinse între 2 şi 18 ani, care consumau lapte simplu, lapte aromat şi copii care nu consumau deloc lapte, pentru a evidentia beneficiile nutritionale ale consumului de lapte.
Rezultatele au arătat beneficiile directe ale consumului de lapte: copiii care beau lapte în mod regulat, simplu sau în combinaţie cu alte alimente, primesc un aport mai mare de nutrienţi în organism decât cei care nu consumă lapte deloc. Mai mult, consumul frecvent de lapte determină şi un aport mai mare de vitamina D, calciu şi fosfor, decât în cazul copiilor care nu beau deloc.
"Părinţii ar trebui să includă în alimentaţia copiilor două porţii de lapte în fiecare zi, un pahar dimineaţa şi unul seara, înainte de culcare, pentru că este cea mai bună sursă de calciu şi un element esenţial în dezvoltarea copilului. Dacă cei mici nu vor să bea lapte din diferite motive, acesta poate fi consumat în combinaţie cu Nestlé Nesquik cacao instant, gustul mai bun şi mai dulce fiind preferat de cei mici.", declară Elena Casapu, Market Nutritionist Nestlé.
Pe lângă gustul foarte bun, un pahar de Nestlé Nesquik Plus oferă copiilor 1/3 din doza zilnică recomandată de calciu. În plus, un pahar cu Nestlé Nesquik oferă cu 7% mai mult calciu decât un pahar de lapte simplu.
Laptele este o sursă de calciu, fosfor, vitaminele D, B12 şi conţine, de asemenea, o cantitate importantă de proteine. Studiile citate de Nestlé Nesquik au fost efectuate în Statele Unite ale Americii, pe un număr de 7557 de copii cu vârste cuprinse între 2 şi 18 ani, care consumau lapte simplu, lapte aromat şi copii care nu consumau deloc lapte, pentru a evidentia beneficiile nutritionale ale consumului de lapte.
Rezultatele au arătat beneficiile directe ale consumului de lapte: copiii care beau lapte în mod regulat, simplu sau în combinaţie cu alte alimente, primesc un aport mai mare de nutrienţi în organism decât cei care nu consumă lapte deloc. Mai mult, consumul frecvent de lapte determină şi un aport mai mare de vitamina D, calciu şi fosfor, decât în cazul copiilor care nu beau deloc.
"Părinţii ar trebui să includă în alimentaţia copiilor două porţii de lapte în fiecare zi, un pahar dimineaţa şi unul seara, înainte de culcare, pentru că este cea mai bună sursă de calciu şi un element esenţial în dezvoltarea copilului. Dacă cei mici nu vor să bea lapte din diferite motive, acesta poate fi consumat în combinaţie cu Nestlé Nesquik cacao instant, gustul mai bun şi mai dulce fiind preferat de cei mici.", declară Elena Casapu, Market Nutritionist Nestlé.
Pe lângă gustul foarte bun, un pahar de Nestlé Nesquik Plus oferă copiilor 1/3 din doza zilnică recomandată de calciu. În plus, un pahar cu Nestlé Nesquik oferă cu 7% mai mult calciu decât un pahar de lapte simplu.
Mănâncă sănătos cu 10 lei pe zi
Înainte de toate, ce înseamnă să mănânci sănătos? Aşa cum sună şi indicaţiile pe care le auzim zi de zi la televizor, în pauzele publicitare, este obligatoriu să consumăm cât mai multe legume şi fructe şi să tăiem de pe listă alimentele bogate în grăsimi şi sare.
De multe ori găsim lipsa banilor drept scuza unei alimetaţii incorecte. Dar cea mai interesantă parte este aceea că poţi mânca mult mai sănătos cu mult mai puţini bani. Iată care sunt regulile:
Mai puţină carne
În urmă cu mulţi ani, bunicii noştri consumau carne o dată pe săptămână, de regulă duminica sau de sărbători. În restul zilelor, alimentaţia lor se baza pe legume, ouă şi lactate. Nu este de mirare că erau atât de sănătoşi! În prezent, noi consumăm carne sau produse din carne de trei ori pe zi! Numeroase studii au indicat carnea şi zahărul drept unele dintre cele mai cancerigene alimente. Pe lângă asta, alimentaţia bogată în carne şi grăsimi animale favorizează creşterea colesterolului şi apariţia bolilor cardiace.
Dacă reduci consumul de carne la trei zile pe săptămână, de exemplu, vei avea numai beneficii în ceea ce priveşte sănătatea, dar şi bugetul.
Găteşte
În locul unei mese la un fast-food alege o masă cu mâncare gătită. Este mai sănătoasă, dar şi cu mult mai ieftină.
Aprovizionează-te cu legume şi fructe
De fiecare dată când mergi la cumpărături, include pe lista ta o gamă variată de legume sănătoase, dar şi ieftine: morcovii, dovleceii, cartofii, varza, vinetele, roşiile, castraveţii etc.
Alege produsele de sezon
Foarte important este să alegi fructele şi legumele de sezon. Sunt mai proaspete, mai aromate şi mai bogate în nutrienţi, dar sunt şi mult mai ieftine.
Fasolea, mazărea, lintea şi soia
Acestea sunt bogate în proteine vegetale şi fibre, fiind o adevărată comoară pentru alimentaţia ta. Sunt foarte săţioase, bogate în vitamine şi minerale şi le poţi prepara în moduri extrem de variate, pentru a fi pe gustul întregii familii. Pe de altă parte, sunt mai ieftine decât carnea, ceea ce va scădea cu mult valoarea bonului tău de cumpărături.
Fă-ţi o listă de cumpărături
Lista de cumpărături este cea mai simplă metodă de a te asigura că de fiecare dată când mergi la supermaket alegi cele mai sănătoase alimente, dar şi că nu vei cheltui mai mult decât este necesar. Gândeşte-te ce vrei să găteşti cu aproximaţie în săptămâna următoare şi alege ingredientele necesare.
Mergi la cumpărături cu burta plină!
Dacă mergi la cumpărături când îţi este foame, vei fi tentată să cumperi alimente bogate în calorii şi nocive pentru sănătatea ta, precum dulciuri, mezeluri, chipsuri. Studiile au arătat că persoanele care merg la cumpărături după ce au mâncat cedează mai greu în faţa tentaţiilor de pe rafturi.
Iată un exemplu de meniu de vară, ieftin şi sănătos (preţurile sunt pentru o porţie):
Micul dejun:
- un ou fiert - 0.5 lei
- un sadviş cu brânză, roşii şi ardei - 1.5 lei
- un pahar cu lapte - 1 leu
Prânz:
- supă de roşii - 1 leu
- tocăniţă de legume - 1.5 lei
- o banană - 1.5 lei
Cină:
- legume la grătar şi orez fiert - 2 lei
- salată de roşii cu castraveţi - 1 leu
Preţ total: 10 lei
În zilele în care incluzi carne în alimentaţia ta, alege să o prepari la grătar, la cuptor, la abur sau fiartă şi include-o în masa de prânz. Evită cât poţi de mult carnea prăjită, dar şi mezelurile. De asemenea, poţi înlocui carnea de porc, vită sau pui cu peşte şi vei avea şi mai multe beneficii.
De multe ori găsim lipsa banilor drept scuza unei alimetaţii incorecte. Dar cea mai interesantă parte este aceea că poţi mânca mult mai sănătos cu mult mai puţini bani. Iată care sunt regulile:
Mai puţină carne
În urmă cu mulţi ani, bunicii noştri consumau carne o dată pe săptămână, de regulă duminica sau de sărbători. În restul zilelor, alimentaţia lor se baza pe legume, ouă şi lactate. Nu este de mirare că erau atât de sănătoşi! În prezent, noi consumăm carne sau produse din carne de trei ori pe zi! Numeroase studii au indicat carnea şi zahărul drept unele dintre cele mai cancerigene alimente. Pe lângă asta, alimentaţia bogată în carne şi grăsimi animale favorizează creşterea colesterolului şi apariţia bolilor cardiace.
Dacă reduci consumul de carne la trei zile pe săptămână, de exemplu, vei avea numai beneficii în ceea ce priveşte sănătatea, dar şi bugetul.
Găteşte
În locul unei mese la un fast-food alege o masă cu mâncare gătită. Este mai sănătoasă, dar şi cu mult mai ieftină.
Aprovizionează-te cu legume şi fructe
De fiecare dată când mergi la cumpărături, include pe lista ta o gamă variată de legume sănătoase, dar şi ieftine: morcovii, dovleceii, cartofii, varza, vinetele, roşiile, castraveţii etc.
Alege produsele de sezon
Foarte important este să alegi fructele şi legumele de sezon. Sunt mai proaspete, mai aromate şi mai bogate în nutrienţi, dar sunt şi mult mai ieftine.
Fasolea, mazărea, lintea şi soia
Acestea sunt bogate în proteine vegetale şi fibre, fiind o adevărată comoară pentru alimentaţia ta. Sunt foarte săţioase, bogate în vitamine şi minerale şi le poţi prepara în moduri extrem de variate, pentru a fi pe gustul întregii familii. Pe de altă parte, sunt mai ieftine decât carnea, ceea ce va scădea cu mult valoarea bonului tău de cumpărături.
Fă-ţi o listă de cumpărături
Lista de cumpărături este cea mai simplă metodă de a te asigura că de fiecare dată când mergi la supermaket alegi cele mai sănătoase alimente, dar şi că nu vei cheltui mai mult decât este necesar. Gândeşte-te ce vrei să găteşti cu aproximaţie în săptămâna următoare şi alege ingredientele necesare.
Mergi la cumpărături cu burta plină!
Dacă mergi la cumpărături când îţi este foame, vei fi tentată să cumperi alimente bogate în calorii şi nocive pentru sănătatea ta, precum dulciuri, mezeluri, chipsuri. Studiile au arătat că persoanele care merg la cumpărături după ce au mâncat cedează mai greu în faţa tentaţiilor de pe rafturi.
Iată un exemplu de meniu de vară, ieftin şi sănătos (preţurile sunt pentru o porţie):
Micul dejun:
- un ou fiert - 0.5 lei
- un sadviş cu brânză, roşii şi ardei - 1.5 lei
- un pahar cu lapte - 1 leu
Prânz:
- supă de roşii - 1 leu
- tocăniţă de legume - 1.5 lei
- o banană - 1.5 lei
Cină:
- legume la grătar şi orez fiert - 2 lei
- salată de roşii cu castraveţi - 1 leu
Preţ total: 10 lei
În zilele în care incluzi carne în alimentaţia ta, alege să o prepari la grătar, la cuptor, la abur sau fiartă şi include-o în masa de prânz. Evită cât poţi de mult carnea prăjită, dar şi mezelurile. De asemenea, poţi înlocui carnea de porc, vită sau pui cu peşte şi vei avea şi mai multe beneficii.
Celulita mea: 6 legume care o elimină
Indiferent că eşti mai grăsuţă, mai slabă ori chiar cu ceva muşchi pe tine, este posibil să te lupţi cu celulita, o problemă tot mai frecventă pentru multe femei. Din păcate, nu există un tratament medicamentos. Şi nici nu este vreun mod garantat de a scăpa definitiv de ea. Orele petrecute la sala de fitness ori la salonul de înfrumuseţare nu ajută nici ele prea mult. Ce poţi face totuşi? Să încerci să reduci numărul de celule grase din corp.
Nutriţioniştii spun că acest lucru poate fi obţinut dacă ai o dietă bogată în legume bio. O astfel de dietă va aduce o îmbunătăţire generală a stării de sănătate şi va ajuta corpul să metabolizeze celulele grase (adipoase), scăzând celulita. Atenţie! Dacă legumele sunt tratate, vei forţa corpul să proceseze chimicale.
Specialiştii sunt de părere că legumele cele mai potrivite pentru bătălia cu celulita sunt roşia, varza de Bruxelles, morcovul, spanacul, ardeiul gras şi ţelina. Consumul acestora ajută la eliminarea grăsimii existente, reducând celulita.
Roşia
Bogate în antioxidanţi, roşiile ajută corpul să dizolve grăsimea şi nu obturează fluxul sanguin. Licopenul, un puternic antioxidant din această legumă, protejează celulele de distrugere prin oxidare, previne bolile de inimă şi cancerul. Este important să cumperi roşii netratate chimic, pentru că acestea au de trei ori mai mult licopen decât cele tratate.
Varza de Bruxelles
Doar patru din aceste mici dar hrănitoare legume îţi dau aproximativ 240 mg de vitamina K, adică de două ori cantitatea pe care o primeşte organismul tău în mod normal într-o zi. Te fereşte de cancer şi te ajută la regenerarea celulelor. Prin fierbere, se reduce nivelul substanţelor benefice.
Morcovul
Culoarea lui este dată de beta-caroten, substanţă transformată de corpul tău în vitamina A. Bogat în fibre dietetice, antioxidanţi şi minerale, morcovul ajută organismul în lupta cu celulele adipoase. Morcovul conţine şi mult potasiu, vitamina C şi B6, acid folic, magneziu. Ai toate motivele să-l consumi!
Spanacul
Spanacul are o valoare energetică mare. El este bogat în antioxidanţi, mai ales dacă e consumat proaspăt, gătit la aburi sau fiert foarte rapid. O bogată sursă de vitamina A, conţine şi luteina (un antioxidant foarte important), vitamina C, E, K şi magneziu. Conţine, de asemenea, şi vitamina B9 sau acidul folic, ce ajută organismul să regenereze celulele. Deci să scapi şi de celulită!
Ardeiul gras
În lupta cu celulita sunt buni ardeii graşi de toate culorile. Însă cel mai potrivit este cel roşu. Acesta este mai bogat în vitamine şi nutrienţi decât cel verde sau galben şi conţine în plus, ca şi roşia, antioxidant licopen. Are de două ori mai multă vitamina C decât ardeiul verde (unul de dimensiuni mari poate avea peste 200 mg de vitamina C, de trei ori mai mult decât o portocală medie). Şi nivelul de caroten este de nouă ori mai mare în ardeiul roşu decât în cei de alte culori. Atenţie: la fel ca spanacul, dacă este gătit la temperatură mare (150 grade Celsius), acesta îşi pierde aproape jumătate din luteina conţinută.
Ţelina
Bogată în vitamina C şi alte câteva substanţe active ce îmbunătăţesc sănătatea, ţelina reduce colesterolul şi ajută sistemul imunitar. Prin substanţele active conţinute, ţelina relaxează muşchii din jurul arterelor, permiţându-le să se dilate. Cu mai mult spaţiu în artere, presiunea sanguină scade. De asemenea, reduce şi hormonii de stres. Prin urmare, adaug-o în meniul tău zilnic pentru a ieşi învingătoare în lupta cu celulita.
Nutriţioniştii spun că acest lucru poate fi obţinut dacă ai o dietă bogată în legume bio. O astfel de dietă va aduce o îmbunătăţire generală a stării de sănătate şi va ajuta corpul să metabolizeze celulele grase (adipoase), scăzând celulita. Atenţie! Dacă legumele sunt tratate, vei forţa corpul să proceseze chimicale.
Specialiştii sunt de părere că legumele cele mai potrivite pentru bătălia cu celulita sunt roşia, varza de Bruxelles, morcovul, spanacul, ardeiul gras şi ţelina. Consumul acestora ajută la eliminarea grăsimii existente, reducând celulita.
Roşia
Bogate în antioxidanţi, roşiile ajută corpul să dizolve grăsimea şi nu obturează fluxul sanguin. Licopenul, un puternic antioxidant din această legumă, protejează celulele de distrugere prin oxidare, previne bolile de inimă şi cancerul. Este important să cumperi roşii netratate chimic, pentru că acestea au de trei ori mai mult licopen decât cele tratate.
Varza de Bruxelles
Doar patru din aceste mici dar hrănitoare legume îţi dau aproximativ 240 mg de vitamina K, adică de două ori cantitatea pe care o primeşte organismul tău în mod normal într-o zi. Te fereşte de cancer şi te ajută la regenerarea celulelor. Prin fierbere, se reduce nivelul substanţelor benefice.
Morcovul
Culoarea lui este dată de beta-caroten, substanţă transformată de corpul tău în vitamina A. Bogat în fibre dietetice, antioxidanţi şi minerale, morcovul ajută organismul în lupta cu celulele adipoase. Morcovul conţine şi mult potasiu, vitamina C şi B6, acid folic, magneziu. Ai toate motivele să-l consumi!
Spanacul
Spanacul are o valoare energetică mare. El este bogat în antioxidanţi, mai ales dacă e consumat proaspăt, gătit la aburi sau fiert foarte rapid. O bogată sursă de vitamina A, conţine şi luteina (un antioxidant foarte important), vitamina C, E, K şi magneziu. Conţine, de asemenea, şi vitamina B9 sau acidul folic, ce ajută organismul să regenereze celulele. Deci să scapi şi de celulită!
Ardeiul gras
În lupta cu celulita sunt buni ardeii graşi de toate culorile. Însă cel mai potrivit este cel roşu. Acesta este mai bogat în vitamine şi nutrienţi decât cel verde sau galben şi conţine în plus, ca şi roşia, antioxidant licopen. Are de două ori mai multă vitamina C decât ardeiul verde (unul de dimensiuni mari poate avea peste 200 mg de vitamina C, de trei ori mai mult decât o portocală medie). Şi nivelul de caroten este de nouă ori mai mare în ardeiul roşu decât în cei de alte culori. Atenţie: la fel ca spanacul, dacă este gătit la temperatură mare (150 grade Celsius), acesta îşi pierde aproape jumătate din luteina conţinută.
Ţelina
Bogată în vitamina C şi alte câteva substanţe active ce îmbunătăţesc sănătatea, ţelina reduce colesterolul şi ajută sistemul imunitar. Prin substanţele active conţinute, ţelina relaxează muşchii din jurul arterelor, permiţându-le să se dilate. Cu mai mult spaţiu în artere, presiunea sanguină scade. De asemenea, reduce şi hormonii de stres. Prin urmare, adaug-o în meniul tău zilnic pentru a ieşi învingătoare în lupta cu celulita.
Studiu privind rolul educaţiei muzicale în clasele primare
Alături de alte obiective de studiu din clasele primare, educaţia muzicală ocupă un loc important, reprezentând un mijloc de educare estetică a şcolarilor. Se ştie că muzica are rol important în viaţa omului. Ea, muzica, generează emoţii, formează vocea, dezvoltă gustul pentru armonie, dezvoltă dragostea pentru frumos.
Practica arată că şcolarilor mici le place obictul educaţie muzicală. De fapt, din primii ani ai copilăriei, copiii sunt atraşi de muzică. În muzică copilul îşi găseşte un mijloc de trăire emoţională. Vorbind despre anii de şcoală primară putem spune că pe parcursul lor, educaţia muzicală îi ajută pe elevi să-şi formeze auzul muzical, să-şi educe vocea, să înţeleagă mesajul operelor muzicale.
La intrarea în clasa I sunt copii care nu pot prelua tonul corect, care efectiv nu pot reproduce o melodie, au un auz muzical slab şi uneori şi o dicţie proastă. Dacă învăţătorul perseverează, dacă se preocupă de vocea lor, insistând pe cântare şi pe exerciţii de dezvoltare a vocii, dacă orele de educaţie muzicală sunt făcute cu profesionalism, astfel încât să-i atragă pe şcolari, atunci se vor obţine rezultate bune în însuşirea aptitudinilor muzicale ale şcolarilor.
Dacă există preocupare din partea dascălului pentru vocea copilului, dacă ora de educaţie muzicală nu va fi considerată un obiect neimportant de studiu, atunci ei vor îndrăgi tot mai mult acest obiect, iar cântecul va intra în sufletul şi în viaţa lor.
Experienţa a arătat că dispoziţia muzicală a copiilor poate fi creată doar acordându-i acestui obiect importanţa cuvenită. „Materialul” muzicii este sunetul, care poate fi înţeles de orice copil. Totuşi există câteva condiţii importante care fac mai uşor înţeleasă şi percepută muzica.
Una din cele mai importante condiţii ar fi ca învăţătorul care predă muzica să aibă o voce frumoasă, caldă, expresivă. Atunci când el este talentat la muzică, adică are o voce deosebită, când le va cânta elevilor săi un cântec va face să vibreze cele mai fine coarde ale sensibilităţii lor.
Au fost cazuri de copii, care au fost atât de impresionaţi de vocea învăţătorului lor, încât au lăcrimat când acesta le-a cântat pentru prima dată imnul ţării. Ca urmare a observaţiilor inregistrate pe generaţii de elevi nu se poate spune că educaţia muzicală este un obiect foarte uşor. În clasele I-II şcolarii învaţă să cânte după auz. Ei se educă acum prin exerciţii muzicale şi cântece uşoare şi atrăgătoare. Tot în această perioadă ei îşi formează deprinderea de a percepe, a recunoaşte şi a reproduce duratele muzicale, pauzele şi dirijatul intuitiv. De asemenea lecţiile mai cuprind noţiuni legate de mersul ascendent şi descendent al melodiei, reprezentări legate de nuanţele şi mişcarea cântecului sau tactarea măsurii.
S-a observat că dacă în primele clase se formează corect reprezentările muzicale la elevi, acestea vor constitui baza pentru formarea memoriei lor muzicale. Este foarte important ca şcolarii să aibă o memorie muzicală bună pentru că astfel el poate să reprezinte corect sunetele muzicale.
Referindu-ne la perioada notaţiei putem spune că obiectul devine puţin mai greu, în sensul că, acum ei învaţă elemente de teorie muzicală: notele muzicale, măsuri, valori, nuanţe şi altele. Acum limbajul muzical pe care copilul şi l-a format în perioada prenotaţiei se completează cu toate aceste noţiuni enumerate mai sus. Cântecele propuse în manual sunt mai complexe, cu o linie melodică mai greu de descifrat, cu mesaj mai adânc.
Se poate spune că interesul şcolarului pentru muzică devine mai mare atunci când lecţiile se desfăşoară sub formă de întreceri sau sub formă de joc. Jocul este proprietatea copiilor şi trebuie să avem grijă să nu le încălcăm dreptul acesta. Să-i lăsăm să cânte, să se joace, căci numai aşa îşi vor dezvolta vocea şi simţul ritmului.
Trebuie spus însă că sunt şi copii, puţini ce-i drept, dar sunt, pe care nu-i ajută vocea să cânte, nu au auz muzical. Aceşti copii nu trebuie marginalizaţi. De regula aceşti copii sunt foarte buni la teorie muzicală. Ei cresc în ochii colegilor lor dovedind cunoştiinţe vaste de teorie muzicală. Începând cu perioada notaţiei aceşti copii devin mai încrezători în forţele lor. Ei îşi însuşesc noţiuni de teorie muzicală, demonstrând că pot compensa lipsa aptitudinilor de cânt cu solide cunoştiinţe teoretice.
Practica a arătat că un obiectiv important al educaţiei muzicale în clasele primare este acela de a forma un repertoriu de cântece frumoase, adevărate, româneşti cu care copiii să rămână în suflet şi în minte şi pe care să le transmită mai departe.
Acest repertoriu trebuie să conţină cântece diverse, din toate genurile muzicale, mai ales cântece tradiţionale din folclorul românesc. Realitatea arată că acum, poate mai mult ca oricând se simte nevoia de a oferi copiilor o bună educaţie în spiritul valorilor româneşti şi de a-i feri de influenţe de tot felul.
Cred că dascălul are datoria să le ofere copiilor modele de cântece româneşti care să sporească dragostea lor pentru frumos. De fapt educaţia muzicală este unul din mijloacele de formare a gustului estetic al şcolarilor. Viaţa noastră, a tuturor trebuie înfrumuseţată prin cântec.
Cântecele învăţate în şcoală, aşa cum am mai afirmat, dacă sunt alese cu grijă, dacă corespund posibilităţilor vocale ale copiilor ca tonalitate, dacă au valoare estetică şi sunt plăcute, ajung la sufletul şcolarilor, le învaţă cu uşurinţă. Învăţătorul trebuie să cunoască „repertoriul” fiecărui copil cu care el vine din familie. El trebuie să fie exigent în ceea ce priveşte interpretarea cântecelor de către copii.
E clar că gustul pentru muzică se formează preponderent în şcoală. Mai trebuie spus că emoţiile artistice se creează nu numai prin interpretare,ci şi prin audierea muzicii. Audiţia unor opere muzicale ale marilor compozitori români şi nu numai, provoacă trăirea unor înalte sentimente estetice.
În clasele I - II copiii preferă audierea unor cântece ritmate, cu texte uşoare, cu mesaj simplu. Când ascultă melodii despre micile vieţuitoare sau despre lumea copilăriei, ei trăiesc aceste momente cu intensitate maximă. Ei chiar învaţă uşor textele melodiilor audiate.
Spre sfârşitul clasei a III-a copiii încep să aibă capacitatea de a audia cântece diversificate: cântece de leagăn, opere simfonice, cântece din folclor.Pentru că aceste lucrări sunt mai greu de înţeles de către şcolari, învăţătorul trebuie să-i ajute, dându-le explicaţii despre conţinutul şi forma operei muzicale, despre mijloacele de realizare ale acesteia.
Incontestabil educaţia muzicală îmbogăţeşte bagajul de cunoştinţe generale acumulate de către elevi în clasele primare. Se ştie că ei ajung în ciclul gimnazial cu diverse cunoştinţe din domeniul muzical: despre genurile muzicale, despre stilurile muzicale, despre clasificarea melodiilor după conţinutul lor.
Ar fi de spus că există şi un inconvenient care apare în procesul de învăţare şi anume, manualele de educaţie muzicală. La unele clase acestea sunt greu de utilizat pentru că sunt prost structurate, lecţiile nu au continuitate, iar exemplele muzicale nu sunt potrivite cu tema lecţiei respective.
În ciuda acestui fapt, învăţătorul cu experienţă şi cu dragoste în meserie, poate substitui manualul când nu se poate utiliza şi poate găsi diverse metode şi procedee de predare – învăţare. „Muzica e scânteia care aprinde focul în spiritul omenesc” ( L. V. Beethoven).
Odată aprinsă această scânteie în sufletul copilului ea îl va încalzi şi-l va lumina spre descifrarea tainelor muzicii fără prea multe auxiliare. Un alt lucru observat în ultimii ani la clasele de elevi este acela că ei au interes tot mai scăzut pentru folclorul românesc. Cântecele populare adevărate nu-i mai atrag pe şcolari. Ei îşi însuşesc tot felul de melodii, venite de aiurea.
Aici, iar trebuie să intervină dascălul, care are datoria de a le forma gustul elevilor pentru muzica bună, autentică. Pentru aceasta el trebuie să le ofere modele bune de cântece tradiţionale româneşti.
În concluzie se poate spune că ora de educaţie muzicală este iubită de şcolari. Ora de muzică le crează elevilor disponibilitate pentru celelalte ore de curs. Prin muzică se face educaţie estetică, se formează gustul estetic.
Muzica izvorăşte din firea omului, dar ea trebuie cultivată, înţeleasă, aleasă cu grijă. Pentru ca muzica să-şi atingă obiectivele, învăţătorul trebuie să supravegheze asupra modului cum şcolarii îşi aleg cântecele, să-i ajute să descifreze mesajele acestora.
Practica arată că elevii care reuşesc să înţeleagă muzica din clasele primare şi pătrund în tainele ei cunoscându-i limbajul şi mesajul ei, aceştia receptează uşor toate noţiunile legate de muzică şi vor practica cu plăcere aceste activităţi.
În general copiii care înţeleg muzica vor ajunge maturii cu o cultură muzicală si vor şti ce muzică să asculte, cum s-o asculte, vor şti să deosebească genurile muzicale şi mai ales să simtă muzica de calitate. Dar pentru ca toate acestea să se întâmple cu adevărat există o singură condiţie: să acordăm atenţie orelor de educaţie muzicală şi mai ales să nu fie înlocuite cu alte ore de curs. Învăţătorul are la îndemână obiectul opţional unde poate să opteze pentru muzica vocală.
Va fi un câştig mare pentru şcolari.
Practica arată că şcolarilor mici le place obictul educaţie muzicală. De fapt, din primii ani ai copilăriei, copiii sunt atraşi de muzică. În muzică copilul îşi găseşte un mijloc de trăire emoţională. Vorbind despre anii de şcoală primară putem spune că pe parcursul lor, educaţia muzicală îi ajută pe elevi să-şi formeze auzul muzical, să-şi educe vocea, să înţeleagă mesajul operelor muzicale.
La intrarea în clasa I sunt copii care nu pot prelua tonul corect, care efectiv nu pot reproduce o melodie, au un auz muzical slab şi uneori şi o dicţie proastă. Dacă învăţătorul perseverează, dacă se preocupă de vocea lor, insistând pe cântare şi pe exerciţii de dezvoltare a vocii, dacă orele de educaţie muzicală sunt făcute cu profesionalism, astfel încât să-i atragă pe şcolari, atunci se vor obţine rezultate bune în însuşirea aptitudinilor muzicale ale şcolarilor.
Dacă există preocupare din partea dascălului pentru vocea copilului, dacă ora de educaţie muzicală nu va fi considerată un obiect neimportant de studiu, atunci ei vor îndrăgi tot mai mult acest obiect, iar cântecul va intra în sufletul şi în viaţa lor.
Experienţa a arătat că dispoziţia muzicală a copiilor poate fi creată doar acordându-i acestui obiect importanţa cuvenită. „Materialul” muzicii este sunetul, care poate fi înţeles de orice copil. Totuşi există câteva condiţii importante care fac mai uşor înţeleasă şi percepută muzica.
Una din cele mai importante condiţii ar fi ca învăţătorul care predă muzica să aibă o voce frumoasă, caldă, expresivă. Atunci când el este talentat la muzică, adică are o voce deosebită, când le va cânta elevilor săi un cântec va face să vibreze cele mai fine coarde ale sensibilităţii lor.
Au fost cazuri de copii, care au fost atât de impresionaţi de vocea învăţătorului lor, încât au lăcrimat când acesta le-a cântat pentru prima dată imnul ţării. Ca urmare a observaţiilor inregistrate pe generaţii de elevi nu se poate spune că educaţia muzicală este un obiect foarte uşor. În clasele I-II şcolarii învaţă să cânte după auz. Ei se educă acum prin exerciţii muzicale şi cântece uşoare şi atrăgătoare. Tot în această perioadă ei îşi formează deprinderea de a percepe, a recunoaşte şi a reproduce duratele muzicale, pauzele şi dirijatul intuitiv. De asemenea lecţiile mai cuprind noţiuni legate de mersul ascendent şi descendent al melodiei, reprezentări legate de nuanţele şi mişcarea cântecului sau tactarea măsurii.
S-a observat că dacă în primele clase se formează corect reprezentările muzicale la elevi, acestea vor constitui baza pentru formarea memoriei lor muzicale. Este foarte important ca şcolarii să aibă o memorie muzicală bună pentru că astfel el poate să reprezinte corect sunetele muzicale.
Referindu-ne la perioada notaţiei putem spune că obiectul devine puţin mai greu, în sensul că, acum ei învaţă elemente de teorie muzicală: notele muzicale, măsuri, valori, nuanţe şi altele. Acum limbajul muzical pe care copilul şi l-a format în perioada prenotaţiei se completează cu toate aceste noţiuni enumerate mai sus. Cântecele propuse în manual sunt mai complexe, cu o linie melodică mai greu de descifrat, cu mesaj mai adânc.
Se poate spune că interesul şcolarului pentru muzică devine mai mare atunci când lecţiile se desfăşoară sub formă de întreceri sau sub formă de joc. Jocul este proprietatea copiilor şi trebuie să avem grijă să nu le încălcăm dreptul acesta. Să-i lăsăm să cânte, să se joace, căci numai aşa îşi vor dezvolta vocea şi simţul ritmului.
Trebuie spus însă că sunt şi copii, puţini ce-i drept, dar sunt, pe care nu-i ajută vocea să cânte, nu au auz muzical. Aceşti copii nu trebuie marginalizaţi. De regula aceşti copii sunt foarte buni la teorie muzicală. Ei cresc în ochii colegilor lor dovedind cunoştiinţe vaste de teorie muzicală. Începând cu perioada notaţiei aceşti copii devin mai încrezători în forţele lor. Ei îşi însuşesc noţiuni de teorie muzicală, demonstrând că pot compensa lipsa aptitudinilor de cânt cu solide cunoştiinţe teoretice.
Practica a arătat că un obiectiv important al educaţiei muzicale în clasele primare este acela de a forma un repertoriu de cântece frumoase, adevărate, româneşti cu care copiii să rămână în suflet şi în minte şi pe care să le transmită mai departe.
Acest repertoriu trebuie să conţină cântece diverse, din toate genurile muzicale, mai ales cântece tradiţionale din folclorul românesc. Realitatea arată că acum, poate mai mult ca oricând se simte nevoia de a oferi copiilor o bună educaţie în spiritul valorilor româneşti şi de a-i feri de influenţe de tot felul.
Cred că dascălul are datoria să le ofere copiilor modele de cântece româneşti care să sporească dragostea lor pentru frumos. De fapt educaţia muzicală este unul din mijloacele de formare a gustului estetic al şcolarilor. Viaţa noastră, a tuturor trebuie înfrumuseţată prin cântec.
Cântecele învăţate în şcoală, aşa cum am mai afirmat, dacă sunt alese cu grijă, dacă corespund posibilităţilor vocale ale copiilor ca tonalitate, dacă au valoare estetică şi sunt plăcute, ajung la sufletul şcolarilor, le învaţă cu uşurinţă. Învăţătorul trebuie să cunoască „repertoriul” fiecărui copil cu care el vine din familie. El trebuie să fie exigent în ceea ce priveşte interpretarea cântecelor de către copii.
E clar că gustul pentru muzică se formează preponderent în şcoală. Mai trebuie spus că emoţiile artistice se creează nu numai prin interpretare,ci şi prin audierea muzicii. Audiţia unor opere muzicale ale marilor compozitori români şi nu numai, provoacă trăirea unor înalte sentimente estetice.
În clasele I - II copiii preferă audierea unor cântece ritmate, cu texte uşoare, cu mesaj simplu. Când ascultă melodii despre micile vieţuitoare sau despre lumea copilăriei, ei trăiesc aceste momente cu intensitate maximă. Ei chiar învaţă uşor textele melodiilor audiate.
Spre sfârşitul clasei a III-a copiii încep să aibă capacitatea de a audia cântece diversificate: cântece de leagăn, opere simfonice, cântece din folclor.Pentru că aceste lucrări sunt mai greu de înţeles de către şcolari, învăţătorul trebuie să-i ajute, dându-le explicaţii despre conţinutul şi forma operei muzicale, despre mijloacele de realizare ale acesteia.
Incontestabil educaţia muzicală îmbogăţeşte bagajul de cunoştinţe generale acumulate de către elevi în clasele primare. Se ştie că ei ajung în ciclul gimnazial cu diverse cunoştinţe din domeniul muzical: despre genurile muzicale, despre stilurile muzicale, despre clasificarea melodiilor după conţinutul lor.
Ar fi de spus că există şi un inconvenient care apare în procesul de învăţare şi anume, manualele de educaţie muzicală. La unele clase acestea sunt greu de utilizat pentru că sunt prost structurate, lecţiile nu au continuitate, iar exemplele muzicale nu sunt potrivite cu tema lecţiei respective.
În ciuda acestui fapt, învăţătorul cu experienţă şi cu dragoste în meserie, poate substitui manualul când nu se poate utiliza şi poate găsi diverse metode şi procedee de predare – învăţare. „Muzica e scânteia care aprinde focul în spiritul omenesc” ( L. V. Beethoven).
Odată aprinsă această scânteie în sufletul copilului ea îl va încalzi şi-l va lumina spre descifrarea tainelor muzicii fără prea multe auxiliare. Un alt lucru observat în ultimii ani la clasele de elevi este acela că ei au interes tot mai scăzut pentru folclorul românesc. Cântecele populare adevărate nu-i mai atrag pe şcolari. Ei îşi însuşesc tot felul de melodii, venite de aiurea.
Aici, iar trebuie să intervină dascălul, care are datoria de a le forma gustul elevilor pentru muzica bună, autentică. Pentru aceasta el trebuie să le ofere modele bune de cântece tradiţionale româneşti.
În concluzie se poate spune că ora de educaţie muzicală este iubită de şcolari. Ora de muzică le crează elevilor disponibilitate pentru celelalte ore de curs. Prin muzică se face educaţie estetică, se formează gustul estetic.
Muzica izvorăşte din firea omului, dar ea trebuie cultivată, înţeleasă, aleasă cu grijă. Pentru ca muzica să-şi atingă obiectivele, învăţătorul trebuie să supravegheze asupra modului cum şcolarii îşi aleg cântecele, să-i ajute să descifreze mesajele acestora.
Practica arată că elevii care reuşesc să înţeleagă muzica din clasele primare şi pătrund în tainele ei cunoscându-i limbajul şi mesajul ei, aceştia receptează uşor toate noţiunile legate de muzică şi vor practica cu plăcere aceste activităţi.
În general copiii care înţeleg muzica vor ajunge maturii cu o cultură muzicală si vor şti ce muzică să asculte, cum s-o asculte, vor şti să deosebească genurile muzicale şi mai ales să simtă muzica de calitate. Dar pentru ca toate acestea să se întâmple cu adevărat există o singură condiţie: să acordăm atenţie orelor de educaţie muzicală şi mai ales să nu fie înlocuite cu alte ore de curs. Învăţătorul are la îndemână obiectul opţional unde poate să opteze pentru muzica vocală.
Va fi un câştig mare pentru şcolari.
Viata de elev !
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj01VF_9vWWBuQSsTUfTQMGgYXgia5ABuaKTBgqanTfUZKx1F4UDGvJv3IW0wltAL3dpOfkQuGbXB1e7aCbmIvqmCtHdQik6P-pSlcTAUWY3ESBMxwBZ7ZqAZu4qV1BZVRmSFEx6x3k7_NW/s320/245319124_207c1d63e3.jpg)
Dar desigur asta nu este cazul nostru,al liceenilor romani. Viata noastra cum ar fi descrisa?
Ziua incepe cu cafea facuta instant la masinaria de pe hol. Nu conteaza ce fel de cafea e,atata timp cat contine cofeina este perfecta. Pentru altii incepe cu tot cu cafea la o tigara in fumoarul de peste drum. Pentru acei dintre noi prezenti la scoala care ne straduim intr-un liceu cu un oarecare prestigiu in oras si in tara, viata devine mai mult sau mai putin suportabila odata ce se suna de intrare. In unele cazuri nu exista probleme si suntem scutiti de eforturi mari, dar in cazul profesorilor mai stricti se prea poate sa nu stam atat de linistiti. Oricum incercam sa jonglam printre ore, asteptam sa se sune de iesire sau si mai mult sa se termine ziua. Mai e juma de ora…mai sunt 25 de minute…ii soptesti colegei/colegului de banca:inca 10… Dar scoala nu e oricum un iad. Who am I kidding? Partea cea mai proasta e ca vacanta iti da iluzia ca esti liber cand defapt te intorci la ora 8 dimineata intr-o zi de luni in aceeasi banca si iti vine sa adormi, sa iti smulgi parul din cap ca nu mai intelegi nimic si totusi nu poti,tot ce faci e sa dormitezi cu ochii deschisi in timp ce mana scrie fara tine. Mai pictezi ceva pe banca,ca tot e proprietatea scolii si tot tu o stergi oricum la sfarsitul semestrului si te rogi din tot sufletul la Dumnezeu sa te ierte de pacate ca nu exista iad mai mare decat sa fii scos la tabla intr-o zi ca asta. Speri sa iesi cu bine dupa toate orele= sa nu te trezesti cu note microscopice.
Totusi,multi ne-ar zice ca suntem norocosi. In unele zile ne consideram mai norocosi decat altii,in altele norocul devine ghinion. Exista normal si specia de elevi total nepasatori,dar nu sunt de blamat, fata de ceilalti care ne stresam sa o scoatem la capat si o dam in bara din cauza stresului.Pana la urma totul e relativ.
Dar de la o varsta, cand te apropii de pragul de adult iti vine sila sa mai scoti o foaie sa scrii “Test” sau ”Lucrare de control” ca titlu,cum faceai si pe la vreo 7-8 ani. si sa incerci fie sa reproduci niste date fie sa calculezi cu ajutorul unor formule pe care multi nu le mai vad niciodata. Iti vine greu sa iesi la tabla cand deja practic ti-ai venit in fire dupa perioada hormonala adolescentina. Sa fii controlat acum e mai dificil decat in timpul apogeului varstei. Cel putin eu deja simt ca a trece din nou printr-un Bacalaureat, care, ca structura, nu o sa fie foarte diferit de Capacitatea pe care am dat-o acum ceva timp, este o tortura. Sa ma stresez cu meditatii, sa invat la materii pe care deja le infund cu greu in creier,dar le scot foarte usor deja pare ceva extras dintr-un film horror. Mai e totusi inca un pic de copilarie.
Viata de elev? Incremeneste 8 ore pe acelasi scaun si doar in cazul in care nu ai de lucru pentru teme/lucrari/teze pentru urmatoarea zi u’re free! E un job,dar nu un job oarecare. Ai mult mai mult decat un sef. Probabil chiar peste zece. Sa le faci pe plac la toti nu e asa de usor precum pare. Mai calci stramb, o mai dai in bara.
E doar o simulare de viata. Nu e viata adevarata. Sa gresesti e omenesc. Daca te regasesti in toate de mai sus un simplu sfat: relax, chill, mai ai dreptul sa respiri…deocamdata.
Tu ce ai face daca ai fi "PRESEDINTELE" unei scoli ?
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigv-vbuKTNnVg10DdS-OOIWbiBsPX_OlbnG8HKoImkeLfdTcS62uCTxYnHNvlgDwaBFvWKPOnNGRrTdmEzZnrBRFn_QZgRpKnfhULQULnXRL7PZD36xJF98BVhqx33bjl2bpqP47EkSLn1/s320/plansa+de+colorat+Toamna+971.gif)
Abonați-vă la:
Postări (Atom)